01
Físico / Motor
Qualidade de movimento, força, mobilidade, estabilidade e coordenação aplicadas à baliza.
- Mobilidade e estabilidade
- Deslocamento lateral
- Travagem e recuperação
- Coordenação e controlo
Método PLuz · Guarda-Redes
Preparação específica do Guarda-Redes de Hóquei em Patins.
Desenvolvimento complementar, específico e progressivo — da iniciação ao nível sénior.
Físico / Motor · Técnico / Tático · Neurocognitivo-Sensorial · Mental / Psicológico
01 / 06A Academy
Um espaço de desenvolvimento especializado, não um clube.
A PLuz Academy não é um clube e não substitui o treino do clube. É um espaço de desenvolvimento específico para guarda-redes de hóquei em patins.
O trabalho da Academy é complementar: acrescenta preparação específica ao percurso de cada guarda-redes, respeitando os seus compromissos desportivos e escolares.
01
Complementa o treino do clube — não o substitui.
02
Preparação específica de guarda-redes, não treino geral de equipa.
03
Desenvolvimento individual adaptado ao nível e aos objetivos de cada atleta.
02 / 06Método PLuz
Treinar melhor começa por perceber melhor o que cada movimento exige.
O Método PLuz organiza o desenvolvimento do guarda-redes em quatro dimensões ligadas entre si, trabalhadas de forma integrada e progressiva.
02
Técnico / Tático
Posicionamento, ângulos e execução técnica aplicados a situações reais de jogo.
- Posicionamento e ângulos
- Deslocamento poste a poste
- Execução técnica
- Leitura de situações de jogo
03
Neurocognitivo-Sensorial
Perceção, atenção, antecipação e decisão a partir de estímulos visuais, auditivos e contextuais.
- Perceção e orientação da atenção
- Antecipação e leitura de pistas
- Tempo de reação
- Tomada de decisão
04
Mental / Psicológico
Confiança, autorregulação emocional, foco e resiliência para competir com clareza.
- Concentração e rotinas
- Confiança e autonomia
- Gestão do erro e da pressão
- Resiliência e compromisso
03 / 06Como treinamos
Um processo contínuo, centrado no guarda-redes.
Cada sessão segue uma lógica de trabalho que permite adaptar o treino ao nível e às necessidades de cada atleta.
Observar
Compreender o guarda-redes, o seu jogo e o seu contexto.
Avaliar
Identificar prioridades de desenvolvimento em cada dimensão.
Treinar
Trabalhar de forma específica, integrada e progressiva.
Ajustar
Adaptar o trabalho à resposta e à evolução do atleta.
Progredir
Consolidar a evolução e definir os passos seguintes.
Formato
Treino individual, adaptado a cada guarda-redes.
O formato mantém-se próximo e específico, para que cada sessão responda às necessidades reais do atleta.
Individual ou até 2 guarda-redes
Sessões individuais ou com um máximo de dois guarda-redes, para manter foco e atenção.
Cerca de 1 hora por sessão
Duração aproximada de uma hora, ajustável ao contexto.
Da iniciação ao nível sénior
Trabalho adequado a diferentes idades, níveis e objetivos.
Sessões pontuais ou desenvolvimento contínuo
Tanto sessões isoladas como um acompanhamento recorrente são possíveis.
04 / 06Para quem é
Para guarda-redes que querem evoluir na baliza.
O treino adapta-se ao nível, à idade e aos objetivos de cada guarda-redes.
01
Guarda-redes em formação
Jovens a construir bases sólidas de movimento e técnica.
02
Guarda-redes de competição
Atletas que procuram trabalho específico para competir.
03
Guarda-redes seniores
Desenvolvimento e manutenção ao mais alto nível pessoal.
04
Trabalho complementar
Guarda-redes que procuram preparação específica além do clube.
Onde
Pavilhão Desportivo de Santa Cita
Santa Cita / Tomar · Portugal
Os treinos decorrem num espaço fixo, preparado para o trabalho específico de guarda-redes.
Sobre
João Luz
Treinador de Guarda-Redes de Hóquei em Patins
Criador do Método PLuzJoão Luz lidera a PLuz Academy e é o responsável pelo Método PLuz, a metodologia que estrutura todo o trabalho específico de desenvolvimento do guarda-redes.
05 / 06PLuz Digital
O método continua fora da pista.
Ferramentas simples para transformar o que acontece no jogo em informação útil para treinadores e guarda-redes.
Disponível
PLuz Goals
Regista golos e defesas, identifica padrões por zona da baliza e acompanha a evolução de cada guarda-redes.
- Registo em tempo real
- Análise por zonas e situações
- Histórico por jogo e guarda-redes
Em desenvolvimento
PLuz Match
Análise das duas equipas durante o jogo para apoiar a leitura coletiva e a tomada de decisão.
- Leitura das duas equipas
- Tendências por lado e período
- Informação útil ao intervalo
Próxima ferramenta PLuz
06 / 06Disponibilidade
Um modelo focado, com disponibilidade selecionada.
As sessões decorrem em períodos selecionados, geralmente durante a tarde, a partir das 14h00, de acordo com a disponibilidade da Academy, do guarda-redes, da escola e dos compromissos desportivos existentes.
É um modelo intencionalmente focado na qualidade e na adaptação a cada atleta, e não uma questão de vagas limitadas.
Contacto
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Não fica mais fácil. Tu ficas melhor.